坐姿两个90度 可预防颈椎病

阿邱

现代白领一族在电脑前办公的时间越来越多，坐难免伤身，患脊髓型颈椎病的几率也大为增加了。其实只要你保持坐姿两个90度，并在休息时间里做几个简单的保健操，就能有效预防颈椎病。

    多做扩胸运动

    久坐大约40分钟就应该离开座位去做一些适当运动，特别是多做扩胸运动。此外，坐姿要保证“两个90度”，即坐着时膝盖保持90度、大腿和上身保持90度。此外，干活时不要过于低头弯腰或歪着脖子操作，不要躺着看书和电视。

    保健操要常做

    简单的“健脊强身十一式”可有效预防颈椎病：

    1)虎项擒拿式：直立稍低头，双手合拢后颈，用腕关节拿捏颈后的肌肉，提拨10-20次。

    2)抱头侧腰式：正位，两目平视，双手屈肘，两手掌合拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，左右侧屈各10-20次。

    3)抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑，按压后屈伸，10-20次。

    4)侧颈双肩松胛式：正立，自主侧颈。双手下垂，抖摇动双肩带胛。先前摇10-20次，再后摇10-20次，上下抖动10-20次。

    5)左右开弓式：站立位，双手屈肘握拳合拢于两胁下，然后一手伸直奋力向前，另一手肩肘向后，左右交替，做10-20次。

    6)双胛合拢式：正立，屈双肘提肩，使双肩往背靠拢，同时做深呼吸以扩胸，反复30-50次。

    7)抱肩转胸式：正立，双方抱紧两肩，左右转摇胸廓各30-50次。

    8)抱背转胸式：正立，双手转向背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各10-20次。

    9)摸膝转胸式：正立，略弯腰，左手触摸右膝，右手触摸左膝，交替进行，各10-20次。

    10)挺胸后伸式：双手按压胸背，双肩往后做挺腰，略伸腰，并同时叫喊呵声，反复20-50次。

    11)顶天立地式：正立，稍息步态，两目平视，双足站稳，腰背挺直，收腹抬头，双手五指交叉，目举头顶，并向上伸展，同时喊出呼声，双手放下再上举。反复20-50次。